想要科学增肌，合理的饮食搭配是关键！以下是一日三餐的增肌食谱，助你高效增肌💪。
早餐是开启一天能量的关键。建议选择高蛋白食物，比如全麦面包🍞配上煎蛋🍳，再搭配一杯牛奶🥛或豆浆☕，最后来一份水果🍎作为补充维生素的来源。
午餐可以多吃富含优质蛋白质和碳水化合物的食物，比如鸡胸肉🍗搭配糙米饭🍚，再加上一份清炒西兰花🥦。这样的组合既能提供充足的能量，又能满足肌肉增长的需求。
晚餐则以易消化为主，推荐三文鱼🐟配藜麦inoa，同时加入一些蔬菜🥬，比如胡萝卜🥕和黄瓜🥒。这样既不会给肠胃带来负担，也能持续为身体提供必要的营养元素。
坚持这样的饮食计划，配合规律的力量训练，相信你的肌肉会越来越强壮💪💪！💪
标签： 增肌食谱一日三餐
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