😴 很多人都有失眠的困扰，其实通过饮食调节可以有效改善睡眠质量。比如，香蕉不仅美味，还含有镁和钾，能帮助肌肉放松，让你更快进入梦乡。牛奶也是不错的选择，它富含色氨酸和钙，有助于大脑制造褪黑激素，从而促进睡眠。蜂蜜水同样值得一试，少量蜂蜜加入温水中饮用，能增加血糖水平，使大脑停止分泌饥饿激素，让人更容易入睡。
🍵 此外，一些草本茶如洋甘菊茶和薰衣草茶也具有安神作用。睡前一小时喝一杯热茶，不仅能舒缓情绪，还能营造良好的睡眠氛围。但需要注意的是，避免摄入咖啡因和酒精，这些物质会干扰你的生物钟，导致睡眠中断。
🌙 坚持健康饮食的同时，保持规律的生活作息同样重要。试着每天在同一时间上床睡觉，并创造一个安静舒适的睡眠环境。这样，你就能拥有一个高质量的夜晚啦！💖
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