产后恢复是每位妈妈的重要阶段，合理的饮食不仅能帮助身体快速复原，还能为哺乳提供充足的能量。以下是一份精心设计的月子餐30天食谱，结合了中医和现代营养学的理念，让宝妈们吃得健康又美味。
第一天的早餐可以是红枣桂圆粥🥣+鸡蛋羹，既能补血又易消化；午餐建议吃清蒸鱼🐟搭配蔬菜汤，补充优质蛋白；晚餐则以小米粥 Xiaomi Porridge 🥣配清淡炒菜为主，帮助肠胃调理。每餐都需搭配水果，比如苹果🍎或橙子🍊，促进肠道蠕动。
此外，每天还要保证充足的水分摄入，喝温水或红糖水可以帮助排除恶露。记得避免辛辣刺激的食物哦！遵循这份食谱，不仅能让宝妈快速恢复体力，也能让宝宝喝到更健康的母乳呢💪。
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