标题：锻炼腹肌 | 快速打造完美腹部线条
想要拥有令人羡慕的腹肌吗？其实并不需要复杂的器械或长时间的训练！只需要坚持每天几分钟的核心训练，就能看到明显的变化哦🌟。首先，从基础的平板支撑开始，每次保持30秒到1分钟，逐渐增加时间。接着尝试仰卧卷腹，每组做15-20次，重复3组。别忘了加入侧桥动作，这能有效锻炼到腹部侧面的肌肉线条💪。记得训练前后做好热身和拉伸，避免受伤。饮食也很关键，减少高糖分食物摄入，多吃富含蛋白质的食物如鸡胸肉和鸡蛋，帮助肌肉恢复与增长。坚持一个月，你会发现腹部变得更加紧实有型啦！💪🌈
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