一、营养价值
瓜子是一种常见的健康零食，富含多种营养成分。葵花籽中含有丰富的维生素E、B族维生素以及镁、锌等矿物质，有助于抗氧化和增强免疫力。南瓜籽则以高蛋白和铁元素著称，对贫血人群尤为有益。此外，西瓜籽中含有的脂肪酸能够帮助维持心血管健康。适量食用瓜子不仅能补充能量，还能为身体提供必需的营养支持。
二、功效亮点
1️⃣ 促进大脑健康：瓜子中的Omega-3脂肪酸对脑部功能有益，可提高记忆力和专注力。
2️⃣ 保护心脏：其中的单不饱和脂肪酸能降低坏胆固醇水平，减少心脏病风险。
3️⃣ 改善睡眠：葵花籽中的色氨酸是合成褪黑激素的重要原料，有助于改善失眠问题。
不过，瓜子热量较高，建议每日摄入量控制在一小把（约30克）左右，避免过量食用导致热量超标哦！😋🌱
标签： 瓜子的营养价值及功效
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