每周坚持科学锻炼，是男士减脂成功的关键！💪 下面是一份为期一周的健身计划表，帮助你高效燃烧脂肪，塑造完美体型！💪
周一至周三：力量训练 + 有氧运动
每天安排40分钟的力量训练，重点锻炼胸肌、背部和腿部肌肉。结束后进行20分钟的慢跑或跳绳，加速燃脂效果！🏃♂️
周四至周五：核心训练 + 拉伸放松
针对腹部和腰部进行高强度的核心训练，如平板支撑和俄罗斯转体。结束后别忘了拉伸放松肌肉，避免酸痛不适。🧘♂️
周六：户外活动
选择爬山、骑行或游泳等有趣的户外活动，既能享受自然，又能消耗更多热量。记得保持充足饮水哦！🌊
周日：休息与调整
这一天可以完全放松，或者进行轻松的瑜伽练习，为下周的训练储备能量。瑜伽还能改善身体柔韧性，让肌肉更紧致！🧘♀️
坚持这个计划，你会发现身体逐渐变得更加紧实有力！💪 加油，未来属于自律的你！✨
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