一、热敷和冷敷相结合
肩周炎患者常常感到肩膀僵硬和疼痛，这时候可以尝试交替使用热敷和冷敷来缓解不适。例如，可以用热水袋或电热毯进行热敷，每次约15-20分钟，每天多次；冷敷则可以使用冰袋，每次10-15分钟，每天几次。这两种方法能帮助减轻炎症和肌肉紧张。
二、适当运动
适当的肩部运动有助于增加血液循环，减少肌肉僵硬。比如，可以做一些简单的肩部旋转动作，或者尝试用手指轻轻触摸对侧耳朵，每个动作保持几秒钟，重复多次。但要注意避免过度运动导致疼痛加剧。
三、按摩疗法
定期接受专业按摩可以帮助放松肩部肌肉，缓解疼痛。如果条件允许，找一位有经验的按摩师进行肩部按摩是不错的选择。同时，也可以自己在家用按摩球或泡沫轴进行自我按摩，重点放在肩部和上背部。
四、药物治疗
对于较为严重的疼痛，可以在医生指导下服用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚等。这些药物能够有效减轻疼痛和炎症。但请注意遵循医嘱，不要随意增加剂量。
五、改变生活习惯
日常生活中的一些小改变也能帮助缓解肩周炎带来的不适。比如，保持正确的坐姿，避免长时间低头玩手机或电脑；选择合适的枕头和床垫，确保睡眠时脊椎处于自然状态；此外，还可以考虑使用肩托来支撑受伤的肩膀，减少不必要的压力。
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