锻炼腰部的运动 🏋️♂️
想要拥有迷人的腰部线条吗？那就来试试这些简单又有效的腰部锻炼吧！首先，侧板支撑能够有效锻炼腰部两侧肌肉，增强核心稳定性。做这个动作时，侧躺在地上，用一只手肘和脚支撑身体，保持身体成一直线，坚持30秒后换边。
接下来是猫牛式，这是一个很好的热身动作，能帮助你放松背部和腰部肌肉。跪在地上，双手放在肩膀正下方，双膝放在髋关节正下方。吸气时，向下凹背，抬头望天花板；呼气时，向上拱背，头低下。重复这个动作10次。
最后，不要忘了尝试俄罗斯转体。坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放地面。向后倾斜上半身，抬起双脚，然后交替触碰左右手肘到地面。这可以有效地加强你的腰部肌肉，让你的腰部更加紧实有力。
记得每次锻炼前后都要做好拉伸，避免肌肉拉伤哦！
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