锻炼腰部的运动 🏋️‍♂️

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锻炼腰部的运动 🏋️‍♂️

想要拥有迷人的腰部线条吗?那就来试试这些简单又有效的腰部锻炼吧!首先,侧板支撑能够有效锻炼腰部两侧肌肉,增强核心稳定性。做这个动作时,侧躺在地上,用一只手肘和脚支撑身体,保持身体成一直线,坚持30秒后换边。

接下来是猫牛式,这是一个很好的热身动作,能帮助你放松背部和腰部肌肉。跪在地上,双手放在肩膀正下方,双膝放在髋关节正下方。吸气时,向下凹背,抬头望天花板;呼气时,向上拱背,头低下。重复这个动作10次。

最后,不要忘了尝试俄罗斯转体。坐在地上,膝盖弯曲,双脚平放地面。向后倾斜上半身,抬起双脚,然后交替触碰左右手肘到地面。这可以有效地加强你的腰部肌肉,让你的腰部更加紧实有力。

记得每次锻炼前后都要做好拉伸,避免肌肉拉伤哦!

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