在田径运动中，铅球是一项需要强大上肢和核心力量的项目。想要提升铅球成绩，科学的力量训练是必不可少的！首先，可以尝试深蹲 squat 和硬拉 deadlift，这些动作能有效增强腿部和背部肌肉，为投掷提供爆发力。其次，平板卧推 bench press 和哑铃肩推 shoulder press 能够加强上肢力量，让每一次出手都更加有力。此外，不要忽视核心肌群的重要性，比如做俄罗斯转体 Russian twist 或者平板支撑 plank，这能让身体更稳定，在投掷时减少能量流失。
记得每次训练后都要充分拉伸 stretch 肌肉，避免受伤。通过坚持不懈的努力，你的铅球成绩一定会有所突破！🏃♂️💨
标签： 铅球力量训练
免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！