孕期是宝宝成长发育的关键时期，合理的饮食对于准妈妈和胎儿都至关重要。下面为大家整理了一份详细的孕期食谱，希望对各位准妈妈有所帮助。
第1-12周：胚胎期
在这一阶段，准妈妈需要特别注意补充叶酸，以预防胎儿神经管缺陷。推荐食物包括菠菜、西兰花、全麦面包等。同时，可以适量食用一些清淡易消化的食物，如小米粥、蒸蛋等。建议每天摄入大约2000卡路里的热量。👩🍼🥣
第13-28周：胎儿快速成长期
此阶段胎儿器官和骨骼快速发育，需要大量的蛋白质、钙和铁质。准妈妈应该多吃富含这些营养素的食物，例如牛奶、瘦肉、豆制品、绿叶蔬菜等。此外，可以适当增加餐量，每日热量摄入建议为2200-2500卡。👩🍳🍗
第29-40周：准备分娩期
最后阶段，准妈妈需要保持体重平稳增长，并继续保证足够的营养摄入。可以多吃一些高纤维食物，如燕麦、水果等，以帮助消化和预防便秘。每日热量建议控制在2500-2700卡。👶🎈
希望每位准妈妈都能吃得健康，生出健康的宝宝！🌟
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