腰部是人体重要的承重部位，长期久坐或姿势不当容易导致腰肌劳损。按摩可以有效缓解腰部紧张和疼痛。首先，用双手手掌轻轻揉搓腰部两侧肌肉，从上到下反复按摩5-10分钟，促进血液循环。接着，用拇指指腹按压腰部痛点，每个点持续按压10-15秒，力度适中。还可以尝试热敷后再按摩，效果更佳✨。如果症状严重，建议及时就医，避免延误病情。平时注意保持正确坐姿，避免长时间弯腰或负重，给腰部多一些关爱💪。记得定期做腰部拉伸运动，比如猫牛式瑜伽动作，增强腰部力量和柔韧性。健康生活，从呵护腰椎开始🧡。
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