褪黑素是人体自然分泌的一种激素，主要负责调节昼夜节律和促进睡眠。对于经常熬夜或因工作压力导致失眠的人群来说，适量服用褪黑素可以帮助改善睡眠质量。但服用褪黑素需要掌握正确的方法哦！
首先，建议在睡前半小时到1小时服用，这样可以让药物有足够时间起效。其次，剂量不宜过大，一般成人推荐剂量为1-3mg，过量可能导致头晕、恶心等不适症状。此外，长期依赖褪黑素并不是最佳选择，它更适合短期使用，比如跨时区旅行或偶尔失眠时。
值得注意的是，孕妇、哺乳期女性以及儿童应避免服用褪黑素。如果你正在服用其他药物，最好先咨询医生，以免产生不良反应。养成良好的作息习惯才是保持健康的关键，比如每天固定时间上床睡觉，睡前避免使用电子设备，创造一个安静舒适的睡眠环境🌙。
通过科学合理地使用褪黑素，相信你能快速进入梦乡，迎接充满活力的新一天💪！
标签： 褪黑素的服用方法
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