周一至周日的健身计划可以帮助你科学规划时间，让锻炼更高效！💪
周一：力量训练 + 核心肌群
从深蹲、硬拉开始，增强下半身力量。接着做平板支撑和俄罗斯转体，激活核心肌群。💪✨
周二：有氧运动 + 拉伸
跑步机或动感单车半小时，提升心肺功能。结束后拉伸腿部和背部肌肉，放松身体。🏃♂️🧘♀️
周三：休息或轻量活动
选择瑜伽或散步，帮助身体恢复，避免过度疲劳。🧘♂️🌿
周四：上肢训练 + 平衡练习
哑铃推举、引体向上，锻炼肩部和手臂。配合单腿站立，提升平衡感。🏋️♀️💪
周五：高强度间歇训练（HIIT）
短时间高强度冲刺，燃烧脂肪。例如跳绳、波比跳，快速见效！🔥⚡️
周六：全身循环训练
结合多种动作，如跳跃深蹲、俯卧撑等，挑战耐力与爆发力。💪💫
周日：轻松活动 + 总结反思
轻松骑行或游泳，回顾本周表现，为下周制定目标。🚴♀️📝
坚持下去，你会看到更好的自己！🌟
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