剖腹产后的宝妈需要特别的营养支持，合理的月子餐不仅能帮助身体恢复，还能促进乳汁分泌。以下是一份精心设计的30天月子餐食谱概览：
第一天到第七天，以清淡易消化为主，如小米粥、鸡蛋羹、蔬菜汤等，帮助肠胃适应和伤口愈合。第八天至第十五天，逐渐增加蛋白质摄入，比如鱼肉、鸡肉、猪肝，同时搭配黑芝麻、核桃等补血食材。第十六天至第三十天，注重全面营养均衡，多食用富含膳食纤维的食物，预防便秘，并适当加入红枣、枸杞等滋补品。
此外，每天保持足够的水分摄入，避免辛辣刺激性食物。记得少量多餐，细嚼慢咽，让身体慢慢吸收养分。通过科学饮食，宝妈们可以更快地恢复元气，迎接新生活的挑战💪。
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