想要拥有平坦的小腹吗？试试这些简单又有效的瘦肚子动作吧！每天坚持几分钟，就能看到明显效果哦！💪
首先，仰卧起坐是经典中的经典。平躺在地上，双手交叉放在胸前或耳旁，慢慢抬起上半身，直到肩膀离地约15厘米，然后缓慢放下。重复15-20次为一组，做3组即可。记得动作要慢，感受腹部肌肉的发力哦！💃
接着是平板支撑 plank。俯卧在地上，用脚尖和前臂支撑身体，保持身体成一直线。坚持20秒到1分钟，根据自身情况逐渐增加时间。这个动作能有效锻炼核心肌群，帮助收紧腹部线条。💪🔥
最后不要忘了侧桥支撑 side plank。侧躺，用手肘和脚支撑身体，身体保持直线，另一只手可以向上伸展。每侧坚持15-30秒，换边再做一次。这不仅能瘦肚子，还能改善体态！🧘♀️🌟
坚持下去，你的小腹一定会变得更加紧致迷人！💃💃
标签： 瘦肚子的动作
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