想要拥有平坦紧实的腹肌？先别急着做仰卧起坐！首先，你需要从饮食入手，减少高热量食物的摄入，多吃富含蛋白质的食物如鸡胸肉、鸡蛋和鱼类，同时保证每天摄入足够的膳食纤维。其次，运动是关键，但并非只靠仰卧起坐。推荐尝试以下动作：
plank 🏋️♀️
保持平板支撑姿势，核心收紧，坚持30秒到1分钟，逐步增加时间。这个动作能有效锻炼腹部深层肌肉。
俄罗斯转体 🔄
坐在地上，膝盖弯曲，上身微微后倾，双手合十，左右扭转身体，每次15-20次为一组，做3组即可。
最后，不要忽视有氧运动，比如跑步或跳绳，每周至少进行3次，每次30分钟以上，帮助燃烧脂肪。记住，坚持才是最重要的💪，期待你早日练出完美腹肌！
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